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トレーニング時の休憩時間の取りかた

トレーニング時におけるセット間の休憩時間は
何分くらいがベストなのか?

・休憩時間は短い方がいい

・休憩はしっかりとった方がいい

この2つの意見で分かれるかと思います。


答えは休憩時間はしっかり設けて筋トレを行う方が効果的です。

理由は、、
休憩時間とは1セットで追い込んだあとの回復をするための時間です。
ですので次のセットで最大パフォーマンスを発揮する為には
きちんと休息時間をとり回復させてあげる必要があります。


では具体的にどれくらいの時間休憩したらいいのか?
回復がきちんとできれば何分でもいいのですが、
これは個人差もあり定義しにくいのですが、
短くても1~2分
長くても3~5分取ることをおすすめします。

セット間の休憩が数十秒でもできる!という方は
1セットあたりの強度を見直すことが必要です。
休憩がそこまで必要ないということは
そこまで追い込めていない可能性大だからです。

上記内容はあくまでも筋力アップを目的にした場合です。
トレーニング目的、トレーニング歴、トレーニング法などで変わってきます。

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