ストレスを解消する栄養素
◎カルシウム
カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあり
イライラを抑えるといわれています。
カルシウム不足により脳神経の興奮を抑える働きが弱まるため
カルシウムを多く含む食品は積極的に摂取する必要があります。
カルシウムを多く含む低糖質食品としては、以下がオススメです。
(※各食材の栄養成分は100g当たりの計算値です。)
・プロセスチーズ:カルシウム 630mg、糖質 1.3g
・ししゃも :カルシウム 330mg、糖質 3.1g
・小松菜 :カルシウム 170mg、糖質 2.4g
・牛乳 :カルシウム 110mg、糖質 4.8g
・木綿豆腐 :カルシウム 93mg、糖質 0.4g
◎ビタミンD
カルシウムの吸収をよくするために欠かせないのが、ビタミンDです。
ビタミンDは天然に含む食品は非常に限られており
一定のビタミンDを摂取することができる食品は限られます。
ビタミンDを多く含む低糖質食品としては、以下がオススメです。
(※各食材の栄養成分は100g当たりの計算値です。)
・まぐろ(くろかじき) :ビタミンD 38、糖質 0.1g
・サケ :ビタミンD 33、糖質 0.1g
・いわし :ビタミンD 32、糖質 0.2g
◎ビタミンA
ビタミンAは、粘膜や皮膚を強くしてくれる作用があるため
免疫力UP効果が期待できます。
さらに、カルシウムを骨にするためにはビタミンAが必要なため、日頃の食事から心がけて摂取しましょう。
ビタミンAを多く含む低糖質食品としては、以下がオススメです。
(※各食材の栄養成分は100g当たりの計算値です。
記載のビタミンAの含有量は、レチノール活性当量で表しています。)
・鶏レバー :ビタミンA 14mg、糖質 0.6g
・豚レバー :ビタミンA 13mg、糖質 2.5g
・あんこうの肝:ビタミンA 8.3mg、糖質 2.2g
・うなぎの肝 :ビタミンA 4.4mg、糖質 3.5g
・ほたるいか :ビタミンA 1.5mg、糖質 0.2g
ストレスはダイエットにはもちろん、健康を害する恐れがあります。
健康的な身体でイキイキと生活するためにも
今日ご紹介した栄養素を積極的に摂取し、ストレスに負けない身体づくりをしていきましょう。
カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあり
イライラを抑えるといわれています。
カルシウム不足により脳神経の興奮を抑える働きが弱まるため
カルシウムを多く含む食品は積極的に摂取する必要があります。
カルシウムを多く含む低糖質食品としては、以下がオススメです。
(※各食材の栄養成分は100g当たりの計算値です。)
・プロセスチーズ:カルシウム 630mg、糖質 1.3g
・ししゃも :カルシウム 330mg、糖質 3.1g
・小松菜 :カルシウム 170mg、糖質 2.4g
・牛乳 :カルシウム 110mg、糖質 4.8g
・木綿豆腐 :カルシウム 93mg、糖質 0.4g
◎ビタミンD
カルシウムの吸収をよくするために欠かせないのが、ビタミンDです。
ビタミンDは天然に含む食品は非常に限られており
一定のビタミンDを摂取することができる食品は限られます。
ビタミンDを多く含む低糖質食品としては、以下がオススメです。
(※各食材の栄養成分は100g当たりの計算値です。)
・まぐろ(くろかじき) :ビタミンD 38、糖質 0.1g
・サケ :ビタミンD 33、糖質 0.1g
・いわし :ビタミンD 32、糖質 0.2g
◎ビタミンA
ビタミンAは、粘膜や皮膚を強くしてくれる作用があるため
免疫力UP効果が期待できます。
さらに、カルシウムを骨にするためにはビタミンAが必要なため、日頃の食事から心がけて摂取しましょう。
ビタミンAを多く含む低糖質食品としては、以下がオススメです。
(※各食材の栄養成分は100g当たりの計算値です。
記載のビタミンAの含有量は、レチノール活性当量で表しています。)
・鶏レバー :ビタミンA 14mg、糖質 0.6g
・豚レバー :ビタミンA 13mg、糖質 2.5g
・あんこうの肝:ビタミンA 8.3mg、糖質 2.2g
・うなぎの肝 :ビタミンA 4.4mg、糖質 3.5g
・ほたるいか :ビタミンA 1.5mg、糖質 0.2g
ストレスはダイエットにはもちろん、健康を害する恐れがあります。
健康的な身体でイキイキと生活するためにも
今日ご紹介した栄養素を積極的に摂取し、ストレスに負けない身体づくりをしていきましょう。